Een oefening voor twee maanden, traditiegetrouw rond Oud en Nieuw, omdat het bij uitstek een periode is om de balans op te maken en te kijken hoe het met je gaat. Deze keer geen sturing in de inhoud, want je kijkt wat er opkomt bij de letters van je naam en bij het zien van jezelf. Een zelfportret in de spiegel en op papier…

Veel plezier en inspiratie toegewenst, een mooie decembermaand en alvast een goed begin van het nieuwe jaar!

Stap 1
Neem de tijd voor deze oefening en ga ergens zitten waar je ongestoord een poosje kunt zijn.
Ga rechtop zitten, ontspannen en tegelijkertijd alert, en adem een paar keer bewust in en uit.
Wees met je aandacht bij jezelf, bij hoe je hier zo zit, en kijk of je innerlijk bereid kunt zijn eerlijk en zacht naar jezelf te kijken.

Stap 2
Schrijf de letters van je naam onder elkaar, elke letter aan het begin van een nieuwe regel. Als je een korte naam hebt, voeg dan in elk geval je achternaam toe. Ook eventuele doopnamen kun je mee laten doen en/of je kunt je naam twee of drie keer op deze manier opschrijven.

Stap 3
Maak met jouw naam een woordgedicht: een naamgedicht. Doe dit door de letters van jouw naam aan te vullen met een zelfportret: hoe ben je, wat zie je als je naar jezelf kijkt, wat gaat er in je om, hoe is het met je? Ga er niet moeilijk over nadenken, probeer zacht, benieuwd en zonder oordeel naar jezelf te kijken en noteer alles wat in je opkomt.

Stap 4
Lees je naamgedicht uit stap 3 (hardop) terug en noteer dan in ongeveer drie regels tekst hoe je je op dit moment voelt.

Stap 5
Kijk naar jezelf in de spiegel, alleen je gezicht of je hele lichaam, net wat je wilt. Hoe is het om naar jezelf te kijken?
Kijk eerst een tijdje registrerend, feitelijk, objectief.
Probeer dan met een blije, waarderende blik te kijken naar je gezicht en/of je lichaam. Het is er toch maar mooi, het werkt (misschien niet perfect, maar toch), het draagt je, je woont erin, jouw leven stroomt erdoorheen… probeer het te zien en te voelen.
Schrijf weer in ongeveer drie regels tekst hoe je je op dit moment voelt.

Stap 6
Lees je naamgedicht uit stap 3 nogmaals (hardop) terug. Staat er iets in je naamgedicht waar je dieper op in wilt gaan? Of ontbreekt er juist iets wat je nog wilt aanvullen? Schrijf daarover een sprintje van bijv. 10 minuten.

Stap 7
Lees je gevoelsregels uit stap 4 en 5 én je sprintje uit stap 6 (hardop) terug en geef de kern weer in een rondeel.

Variatie/uitbreiding

  • Herhaal deze oefening af en toe en kijk wat dat brengt. Komen bepaalde thema’s bovendrijven? Verandert er iets?
  • Kies andere woorden of fragmenten uit je naamgedicht om over te schrijven.
  • Doe de oefening met een handspiegel zodat je alleen je gezicht ziet en doe de oefening met een passpiegel, zodat je je hele lichaam ziet. Maak het uit?
  • Schrijf een brief aan je gezicht of aan je lichaam. En schrijf ook het antwoord terug.

Hergebruik van deze oefening is vrij, mits met bronvermelding:
Sarine Zijderveld, www.papierenspiegel.nl
Foto: pixabay.com, Alexas_Fotos

Doe je iets met deze oefening? Zelf of samen met anderen? Laat het me weten, ik hoor het graag.

Nodig
– pen en papier
– kookwekker/timer
– spiegel

Hoe te schrijven: sprintje
– schrijf zo snel als je kunt
– volg de gedachten die opkomen
– blijf doorschrijven
– censureer en corrigeer niets
– let niet op taal- en schrijffouten
– als je vastloopt: herhaal het laatste woord totdat er weer een nieuwe gedachte komt